В связи с небольшими техническими проблемами произошла заминочка в постах 🙂 Активно продолжаем!

Программа тренировок для улицы, часть 2.

Итак, обещанная спортивная программа тренировок для улицы от Спортивного лагеря “Будячок” часть 2. Напоминаю, что количество повторов и длительность упражнения смотрим по таблице ниже.

1. Отжимания. Одна нога с упором на твой камень, а вторую держим прямо в воздухе и не опускаем на землю.

2. Подтягивания обратным хватом. Я заменяю это на качание пресса.

3. Планка отжимания. Упор на согнутых локтях, ноги выпрямили и втянули живот. Начинаем с правой руки – выпрямляем её и поднимаем туловище на одной руке. Затем поднимаем и выпрямляем левую. Обратно опускаемся на локти – правую руку опускаем на локоть, затем левую. Таким образом, не прогибая спины, мы на руках поднимаем и опускаем вс тело. Повторяем, меняя руки. Получаем сгибание и распрямление рук в положении планки.

 

4. Подтягивания на низкой перекладине широким хватом. 

5. Приседания на одной ноге. Чередуем ноги при этом. Пятки не отрываем от земли.

6. Выпад вперёд с камнем перед грудью. Так же как в прошлой программе, только теперь вперёд.

7. Ягодичный мостик. Ложимся на спину, сгибаем ноги под прямым углом. Камень кладём на живот и руками его придерживаем, локти при этом не касаются земли. Выпрямляем одну ногу, опираясь о землю пяткой поднимаем таз как можно выше. Опускаем таз и повторяем с другой ногой.

8. Боковая планка с поворотом. Упор на локтях, ноги выпрямляем, ступни на ширине плеч, живот втянут, спину не прогибаем. Оставаясь на левом локте – поворачиваемся вправо, подняв правый локоть над собой. Возвращаем локоть в упор и сразу поднимаем левый локоть в левую сторону, оставаясь в упоре на правом локте.

Всё 🙂

Эти программы мы чередуем. Их также можно делать и дома. Когда у нас идут дожди, мы вместо камней берём бутли с водой или соком и делаем зарядку дома.

ВАЖНО: Программа тренировок для улицы, часть 1.