Спортивная программа тренировок.
Спортивный лагерь “Будячок”. Именно так мы называем каждую нашу поездку, и не важно какая это страна или место – Черногория, Испания, Венгрия, Канарские острова, Славское, Буковель, Кипр, Шри-Ланка, Мальдивы… Нет! Мальдивы не в счёт – там мы как тюлени только и валялись на пляже – медовый месяц всё-таки :).
Так вот, продолжая традицию спортивного лагеря «Будячок», мы и в Черногории не лежим на диване трутнями. Как и в Киеве, – у нас 4 тренировки в неделю. Только не в зале – а на берегу моря, и не в 7 утра – а как получится :).
Рекомендуем взять на заметку. В журнале Men`s Health мы нашли крутые программы для занятий на улице, где вместо гантелей – камни или кирпичи, а подтягивания можно всегда найти, где сделать.
Итак, у нас 2 спортивные программы тренировок, которые мы выполняем по очереди. Увеличиваем нагрузку как на рисунке, но девочкам на 1 круг меньше можно. Мне можно :). И вместо подтягиваний на перекладине я или просто вишу, или качаю пресс, или делаю планку.
Сегодня спортивная программа тренировок №1.
1. Выпад назад с камнем перед грудью. Ноги чередуем
2. Т-отжимания. Отжались и повернулись на одной руке, отжались опять и повернулись в другую сторону на другой руке.
3. Приседания, руки над головой с камнем. Пятки не отрываем, спина ровная.
4. Подтягивания широким хватом (девочки могут качать пресс)
5. Тяга Кинга на одну ногу. 6. Тяга Кинга на другую ногу.
Не чередуем ноги в одном упражнении, а делаем отдельно на каждую. Суть такая: одна нога – упор и равновесие, другая – свободно в воздухе делаем противовес. Опускаемся с камнем вниз, возвращаемся в исходное и опять опускаемся внизу.
7. Отжимания волной (мне как девочке это тоже сложно – я делаю планку)
8. Русские скручивания лёжа. Руки в стороны, колени под углом 90, и поворачиваем ноги в разные стороны.
9. Складка
Ну, вот и всё :). Завтра Программа №2.