Спортивная программа тренировок, часть 1

Каменово
Каменово

Спортивная программа тренировок.

Спортивный лагерь «Будячок». Именно так мы называем каждую нашу поездку, и не важно какая это страна или место  – Черногория, Испания, Венгрия, Канарские острова, Славское, Буковель, Кипр, Шри-Ланка, Мальдивы… Нет! Мальдивы не в счёт – там мы как тюлени только и валялись на пляже – медовый месяц всё-таки :).

Так вот, продолжая традицию спортивного лагеря «Будячок», мы и в Черногории не лежим на диване трутнями. Как и в Киеве, — у нас 4 тренировки в неделю. Только не в зале – а на берегу моря, и не в 7 утра – а как получится :).

Рекомендуем взять на заметку. В журнале Men`s Health мы нашли крутые программы для занятий на улице, где вместо гантелей – камни или кирпичи, а подтягивания можно всегда найти, где сделать.

Итак, у нас 2 спортивные программы тренировок, которые мы выполняем по очереди. Увеличиваем нагрузку как на рисунке, но девочкам на 1 круг меньше можно. Мне можно :). И вместо подтягиваний на перекладине я или просто вишу, или качаю пресс, или делаю планку.

Спортивная программа тренировок
Программа длительности упражнений

Сегодня спортивная программа тренировок №1.

1. Выпад назад с камнем перед грудью. Ноги чередуем

2. Т-отжимания. Отжались и повернулись на одной руке, отжались опять и повернулись в другую сторону на другой руке.

3. Приседания, руки над головой с камнем. Пятки не отрываем, спина ровная.

 

4. Подтягивания широким хватом (девочки могут качать пресс)

5. Тяга Кинга на одну ногу. 6. Тяга Кинга на другую ногу.

Не чередуем ноги в одном упражнении, а делаем отдельно на каждую. Суть такая: одна нога — упор и равновесие, другая — свободно в воздухе делаем противовес. Опускаемся с камнем вниз, возвращаемся в исходное и опять опускаемся внизу.

 

7. Отжимания волной (мне как девочке это тоже сложно – я делаю планку)

8. Русские скручивания лёжа. Руки в стороны, колени под углом 90, и поворачиваем ноги в разные стороны.

9. Складка

Ну, вот и всё :). Завтра Программа №2.

ВАЖНО: Программа тренировок для улицы, часть 2

Добавить комментарий